ما هي أسباب الإمساك.. وكيفية التخلص منه؟
يعد الإمساك مشكلة شائعة تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار وأوقات الحياة المختلفة، وعادة ما يحدث بسبب شيء يمكنك إصلاحه.
ما هي أسباب الإمساك.. وكيفية التخلص منه؟
ومن أفضل طرق علاج الإمساك تغيير النظام الغذائي، ولذلك، من الضروري معرفة أسباب الإمساك والأطعمة المحددة التي يجب تناولها لعلاج المشكلة.
والإمساك أمر مزعج حقا ويمكن أن يسبب آلاما في المعدة وانتفاخا ومرضا. وإذا كنت تعاني من أي من العلامات التالية، فمن المحتمل أنك مصاب بالإمساك:
- إذا كانت مرات التغوط أقل من 3 مرات أسبوعيا خلال فترة 12 أسبوعا على الأقل في السنة الواحدة.
- إذا تطلب التغوط بذل جهد ملحوظ.
- إذا كان التغوط ناقصا وغير كامل.
- إذا كان البراز جافا وصلبا أو متكتلا
- إذا كان هناك إحساس بالانسداد.
- الشعور بالألم عند التغوط.
ما الذي يسبب الإمساك؟
للإمساك العديد من الأسباب المحتملة المختلفة، ولكن في بعض الأحيان لا يوجد سبب واضح للإصابة به.
وعادة، لا يكون الإمساك ناتجا عن حالة طبية. وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية إن أكثر أسباب الإمساك شيوعا تشمل عدم تناول ما يكفي من الألياف مثل الفاكهة والخضروات والحبوب وعدم شرب السوائل الكافية.
ويمكن أن يحدث الإمساك أيضا بسبب قلة الحركة وعدم الحركة بشكل كاف وقضاء وقت طويل في الجلوس أو الاستلقاء في السرير.
وإذا كنت بحاجة للذهاب إلى المرحاض وتتجاهل ذلك في كثير من الأحيان، فقد يتسبب ذلك في الإمساك.
وفي بعض الأحيان، قد يكون تغيير نظامك الغذائي أو روتينك اليومي، بما في ذلك وقت تناول وجباتك ونمط نومك، مسؤولا عن الإمساك.
ويمكن أن يكون الإمساك أحد الآثار الجانبية للطب أو مشاكل الصحة العقلية مثل التوتر أو القلق أو الاكتئاب.
وإذا كانت المرأة حاملا أو ولدت مؤخرا، فمن المحتمل حدوث الإمساك ولكن يجب أن تستأنف حركات الأمعاء الطبيعية قريبا.
وتغيير طريقة تناول الطعام وما تأكله يمكن أن يعالج الإمساك، وفقا لهانا ريتشاردز، أخصائية التغذية ومؤسسة The Gut Clinic.
وقالت هانا: "الطريقة الوحيدة الموثوقة لتحقيق فائدة هي تحريك أمعائك بعد كل وجبة ما يتطلب منك تناول الطعام في حالة استرخاء على طاولة دون هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك، لذا فأنت تحرق الكورتيزول (هرمون التوتر)".
ويجب أيضا أن تتجنب الأكل في السيارة أو المشي وتأكد من مضغ طعامك حتى يتحول إلى سائل.
وأوضحت هانا: "تذكر أن حالة الإجهاد تعادل الإمساك! إن فعل تناول الطعام في حد ذاته يخلق سلسلة من تقلصات العضلات التي تشبه الموجة التي تنقل الطعام إلى محطات معالجة مختلفة في الجهاز الهضمي. وهذا سوف يحفز التغوط".
وقالت خبيرة التغذية إن الإمساك ليس من أعراض النظام الغذائي السيئ، إنه علامة على أن الجهاز الهضمي بأكمله دون المستوى الأمثل.
وأشارت إلى أن التأكد من أنك تحصل على كمية كافية من السوائل في نظامك الغذائي وأنك تحتوي على ألياف كافية، يعني أن تناول الخضروات في كل وجبة، هو مطلب مطلق لأمعاء صحية.
ومع ذلك، تنصح هانا بشدة بعدم التدخين وشرب أي نوع من الكحول أو القهوة بكميات زائدة. وبدلا من ذلك، يمكن اعتماد الأطعمة التالية لمساعدتك على الذهاب إلى المرحاض بسهولة:
- الجزر المبشور: يضيف الألياف والماء وفيتامين أ.
- المغنيسيوم: يخلق المغنيسيوم حركة في الأمعاء. وإذا كنت تتناول مكملات غذائية، فاحرص على عدم تناول جرعة زائدة منه، وإلا ستحصل على التأثير المعاكس.
- الماء: يعاني الكثير من الناس من الجفاف وتزيد القهوة والكحول من هذه الحالة. وسيتسبب الجفاف في إصابتك بالإمساك، لذا حاول شرب ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل يوميا.
- التفاح: تفاحة في اليوم تمنع الإمساك، حيث يحتوي التفاح على البكتين الذي يساعد على الهضم في الأمعاء الدقيقة ولكن له أيضا تأثير ملين.
- البرقوق: يحتوي البرقوق على السوربيتول، وهو نوع من كحول السكر الذي لا يهضمه الجسم بشكل جيد. يساعد في تخفيف الإمساك عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء، ما يحفز حركة الأمعاء.
يحدث انتفاخ المعدة من وقت لآخر ولا يكون عادة سببا للذعر. لكن في بعض الأحيان قد يكون سبب الانتفاخ أكثر تعقيدا كونه ناجما عن حالة صحية مقلقة.
وعادة ما تكون القرارات الغذائية هي السبب والحل لانتفاخ المعدة لأن الطعام والشراب الذي نستهلكه يمكن أن يؤدي إلى انسداد أو تسهيل مرور العناصر عبر الجهاز الهضمي (GI). ومع ذلك، قد يكون سبب الانتفاخ في بعض الأحيان هو حالة تُعرف باسم انسداد الأمعاء الزائف.
ووفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK)، فإن الانسداد المعوي الزائف هو حالة نادرة مع أعراض تشبه تلك الناجمة عن انسداد الأمعاء.
وتقول الهيئة الصحية إن الأعراض ناتجة عن مشاكل في الأعصاب أو العضلات تؤثر على حركة الطعام والسوائل والهواء عبر الأمعاء.
وبالإضافة إلى الانتفاخ وآلام البطن، تشمل العلامات المنذرة الأخرى للانسداد الزائف المعوي الغثيان والقيء والإمساك والإسهال.
ويقول موقع Medline Plus إن الانسداد المعوي الزائف يؤدي إلى تراكم الطعام المهضوم جزئيا في الأمعاء.
وأضاف الموقع الصحي: "هذا التراكم يمكن أن يسبب انتفاخ البطن (التمدد) والألم والغثيان والقيء والإمساك أو الإسهال".
ويعاني الأفراد المصابون بهذه الحالة من فقدان الشهية وضعف القدرة على امتصاص العناصر الغذائية، ما قد يؤدي إلى سوء التغذية. وهذه الأعراض تشبه أعراض الانسداد المعوي، ولكن في انسداد الأمعاء الزائف لا يوجد انسداد"
كيف يتم تشخيص الانسداد المعوي الزائف؟
- تصوير البطن بالأشعة السينية والتصوير المقطعي المحوسب للأمعاء
- قياس الضغط
- تحاليل الدم
- تحليل خزعة
وقد يصاب بعض الأشخاص الذين يعانون من انسداد الأمعاء الكاذب بسوء التغذية. ويمكن أن يكون هذا مهددا للحياة، لذا من المهم زيارة اختصاصي تغذية في مرحلة مبكرة، حيث يمكنه تقديم المشورة بشأن أنظمة غذائية معينة، اعتمادا على الاحتياجات الفردية.
وينصح خبراء الصحة الشخص بتناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان، بدلا من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم واتباع نظام غذائي منخفض الدهون نسبيا وقليل الألياف.
ويُعتقد أن الأطعمة الدهنية تؤخر إفراغ المعدة وأن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف تميل إلى التسبب في الانتفاخ وينصح بشدة بالحد من استهلاك هذه الأنواع من الأطعمة.
الأسباب الكامنة الأخرى للانتفاخ:
وفقا لموقع "هارفارد هيلث"، فإن أيا من هذه الاضطرابات يمكن أن يسبب الانتفاخ:
- متلازمة القولون العصبي: وهي حالة تتميز بمجموعة من الأعراض (الانتفاخ، والتشنج، وآلام البطن، والإسهال، أو الإمساك) التي تستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.
- مرض التهاب الأمعاء: وهو التهاب يصيب بطانة الجهاز الهضمي، بما في ذلك مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.
- مرض الاضطرابات الهضمية: وهو مرض مناعي ذاتي يهاجم فيه الجهاز المناعي الأمعاء الدقيقة. يتم تحفيزها بواسطة بروتين يسمى الغلوتين الموجود في القمح والشعير والجاودار.
- الإمساك: وهو حالة يتم تحديدها من خلال أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع، وبراز صلب أو جاف، والحاجة إلى الإجهاد لتحريك الأمعاء.
- خزل المعدة: وهو إفراغ بطيء للطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة.
- السرطان: يعد سرطان القولون والمبيض والمعدة والبنكرياس من بين السرطانات التي يمكن أن يكون فيها الانتفاخ أحد أعراضها.