دراسة: ممارسة التمارين بأوزان مرتبطة بانخفاض خطر الوفاة المبكرة
كشفت دراسة بريطانية حديثة أن ممارسة التمارين بأوزان (رفع الأثقال) مرتبطة بانخفاض خطر الوفاة المبكرة، بما في ذلك لكبار السن.
دراسة: ممارسة التمارين بأوزان مرتبطة بانخفاض خطر الوفاة المبكرة
وأظهرت أكبر دراسة من نوعها، التي نشرت نتائجها في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن "روتين التمرين الأسبوعي الذي يتضمن كلًا من الأوزان والأنشطة الهوائية يبدو أن له تأثير مفيد أكبر".
وينصح الباحثون البالغون بالمشاركة في 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط القوي.
بالإضافة إلى ذلك، يتم تشجيعهم على القيام "بأنشطة تقوية" تعمل على الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين على الأقل يومين في الأسبوع.
بينما ترتبط التمارين الهوائية باستمرار بانخفاض خطر الوفاة المبكرة، لم يكن من الواضح حتى الآن ما إذا كانت ممارسة التمارين الرياضية بالأوزان قد يكون لها تأثيرات مماثلة.
في محاولة لسد هذه الفجوة المعرفية، شرع الباحثون في تقييم التأثير المحتمل لممارسة الرياضة بالأوزان والأنشطة الهوائية على خطر الوفاة المبكرة بين كبار السن.
فحص باحثون، بقيادة أكاديميين في المعهد الوطني للسرطان بالولايات المتحدة في روكفيل بولاية ماريلاند، بيانات ما يقرب من 100000 بالغ شاركوا في دراسة فحص أمريكية.
وقدم المشاركون، الذين يبلغ متوسط أعمارهم 71 عامًا، معلومات عن نشاط رفع الأثقال وأي تمرين آخر شاركوا فيه.
وأفاد نحو 23٪ عن نشاط رفع الأثقال و16٪ أفادوا برفع الأثقال مرة واحدة إلى ست مرات على الأقل في الأسبوع.
وخلال فترة المتابعة التي أجرها الباحثون واستمرت نحو 9 سنوات و6 أشهر، كان هناك 28477 حالة وفاة، وفقا لصحيفة "الجارديان".
ووجدت الدراسة أن البالغين الذين أبلغوا عن ممارسة رفع الأثقال تقل لديهم "مخاطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب" بنسبة 9٪.
وتم إجراء ملاحظة مماثلة للوفيات بأمراض القلب ولكن لم يتم العثور على صلة بين تدريب الوزن والوفيات الناجمة عن السرطان.
وجد الباحثون أن أولئك الذين شاركوا في رفع الأثقال "المنتظم" لديهم خطر أقل للوفاة بنسبة 14٪، وأولئك الذين حققوا مستويات النشاط الهوائي كان لديهم خطر أقل بنسبة 32٪ للوفاة المبكرة.
تم العثور على البالغين الذين أبلغوا عن استيفائهم لإرشادات الأنشطة الهوائية ورفع الأثقال مرة أو مرتين على الأقل كل أسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 41٪ إلى 47٪ للوفاة المبكرة.
وقال الباحثون إن الدراسة ركزت فقط على الأوزان، لكن كانت هناك أنواع أخرى من تمارين تقوية العضلات، مثل تمارين الضغط، والقرفصاء، والبيلاتس، والقفزات.
وأوضح الباحثون أن استخدام الأوزان يمكن أن يجعل الجسم أكثر رشاقة، فالكتلة الكلية الخالية من الدهون ترتبط بشكل مستقل بانخفاض خطر الوفاة المبكرة.
كشف باحثون دوليون أن تعزيز مستويات النشاط البدني والحد من وقت الجلوس يؤديان إلى تقليل مخاطر إصابة النساء بمرض سرطان الثدي.
ونُشرت الدراسة التي قادها مجلس فيكتوريا للسرطان في أستراليا، بما في ذلك كلية بريستول الطبية، في المجلة البريطانية للطب الرياضي على الإنترنت بتاريخ 6 سبتمبر/أيلول.
ووفقا للدراسة، فإنه حتى يكون النشاط البدني في مكافحة سرطان الثدي مفيدا يجب أن يقترن بتقليل وقت الجلوس.
وكشفت دراسة التوزيع العشوائي مندل (تقنية تستخدم المتغيرات الجينية كوكلاء لعامل خطر معين)، أن النتائج كانت متسقة بشكل عام عبر جميع أنواع ومراحل المرض، ما دفع الباحثين إلى التوصية بتركيز أقوى على التمرين كوسيلة لدرء سرطان الثدي.
تظهر الدراسات القائمة على الملاحظة أن الخمول البدني والسلوك المستقر يرتبطان بزيادة مخاطر الإصابة بسرطان الثدي، لكن إثبات أنهما يسببان سرطان الثدي أمر آخر.
لذلك استخدم الباحثون طريقة مندلية العشوائية لتقييم ما إذا كان النشاط البدني مدى الحياة ووقت الجلوس مرتبطين سببيًا بمخاطر الإصابة بسرطان الثدي بشكل عام، وعلى وجه التحديد بأنواع مختلفة من الأورام.
تضمنت الدراسة بيانات من 130957 امرأة من أصل أوروبي: 69838 منهن مصابات بأورام انتشرت في الجسم، و6667 كان لديهن أورام لم في الثدي فقط، ومجموعة مقارنة مكونة من 54452 امرأة غير مصابات بسرطان الثدي.
شاركت النساء في 76 دراسة تحت رعاية اتحاد جمعية سرطان الثدي (BCAC)، وهو منتدى للباحثين المهتمين بالخطر الموروث لسرطان الثدي.
اعتمد الباحثون بعد ذلك على الدراسات التي نُشرت سابقًا والتي استخدمت المستودع الضخم لبيانات البنك الحيوي في المملكة المتحدة حول التفسيرات الجينية المحتملة للاستعداد العام للنشاط البدني أو النشاط البدني القوي أو وقت الجلوس، للتنبؤ جينيًا بالكيفية كان المشاركون في الدراسة نشطين جسديًا أو غير نشطين.
أظهر تحليل البيانات أن المستوى العام الأعلى للنشاط البدني المتوقع وراثيًا كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي الغازي بنسبة 41٪، وكان هذا إلى حد كبير بغض النظر عن حالة انقطاع الطمث أو نوع الورم أو مرحلته أو درجته.
وبالمثل، ارتبط النشاط البدني القوي المتوقع وراثيًا في ثلاثة أيام أو أكثر من الأسبوع بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 38٪، مقارنةً بعدم وجود نشاط قوي تم الإبلاغ عنه ذاتيًا، وكانت هذه النتائج متسقة عبر معظم مجموعات الحالات.
أوضح البروفيسور المساعد بريجيد لينش، نائب رئيس قسم وبائيات السرطان في مجلس السرطان في أستراليا: "زيادة النشاط البدني وتقليل وقت الجلوس موصى به بالفعل للوقاية من السرطان، لكن دراستنا تضيف المزيد من الأدلة على احتمال حدوث مثل هذه التغييرات السلوكية لخفض معدلات الإصابة بسرطان الثدي في المستقبل".
وأضاف أحد مؤلفي الدراسة: "يجب أن يكون هناك تركيز أقوى لمكافحة السرطان على النشاط البدني ووقت الجلوس حيث إن عوامل خطر الإصابة بالسرطان القابلة للتعديل أمر مضمون بالنظر إلى العبء الثقيل للمرض المنسوب إلى أكثر أنواع السرطان شيوعًا لدى النساء".