نصائح لتجنب "الصداع" و"النعاس" في رمضان

يشكو الصائم -غالبا- من عدة مشاكل صحية، نتيجة لتغيير النظام الغذائي وسوء الهضم والنفخة، التي يسببها تناول الطعام بسرعة أو عدم مضغه جيدا أو الإفراط في تناول الدسم، والبهارات، والمشروبات الغازية.

ومن أجل جعل الصوم مريحا وذا فائدة صحية، استعرض موقع "روسيا اليوم"، للنصائح التي يجب اتبعها بشأن كيفية تجنب المشاكل الشائعة التي تواجه الصائم في شهر رمضان ومنها:

1- مشاكل الهضم:

يعد سوء الهضم والنفخة والحرقة الهضمية، أكثر المشاكل الصحية شيوعا لدى الصائمين في شهر رمضان، ويعود ذلك إلى تناول الطعام بسرعة، وعدم مضغه جيدا، أو الإفراط في تناول الدسم، البهارات، وللتخلص من هذه المشاكل ينصح بـ:

- تناول الطعام ببطء، مضغه جيدا والتوقف عن الأكل فورا عند الشعور بالشبع.

- الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية.

- عدم تناول المشروبات الغازية مع وجبة الإفطار.

- عدم النوم مباشرة بعد الطعام.

2- الإمساك:

من أكثر المشاكل الصحية التي يواجهها الصائم خلال شهر رمضان الإمساك، حيث إن عدم معالجته ينتج عنه العديد من المشاكل كالبواسير والشعور بسوء الهضم والنفخة والغازات.

وغالبا ما تكون قلة شرب السوائل، وكثرة تناول اللحوم، والدسم، وقلة الخضار، والفواكه، والألياف الغذائية، إضافة لقلة الحركة والخمول، هي سبب معاناة الصائم من الإمساك، ولمعالجته يمكن اتباع بعض الخطوات:

- شرب الماء بكميات كافية يوميا بالإضافة للسوائل كعصير الفواكه والحساء.

- تناول السلطة والخضار بكميات جيدة يوميا.

- زيادة تناول الفواكه الطازجة كالتفاح التي يستحسن تناولها مع القشرة.

- تناول الفواكه المجففة كالتين والتمر والزبيب.

- زيادة تناول الألياف الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة والبرغل.

- إضافة الشوفان لنظامنا الغذائي اليومي.

- تناول ملعقة طعام زيت زيتون على الريق قبل السحور يوميا.

- تنظيم أوقات وجبات الطعام، وأوقات الدخول للحمام.

- زيادة النشاط الحركي، وممارسة الرياضة اليومية.

- الابتعاد عن التناول العشوائي للملينات، والأعشاب المسهلة، فهي تسبب تعودا عليها إضافة إلى أنها قد تسبب تقرحات والتهاب في القولون.

3- الخمول والنعاس:

يرتبط شهر رمضان في ذهن الكثير من الناس بتزايد النعاس، ويكثر الخمول، والتعب خاصة بعد تناول وجبة الإفطار، بسبب أما النقص في تناول السوائل والأملاح، أو الإفراط والتخمة من تناول الطعام الدسم، وللتخلص من هذا الإحساس ينصح بتناول المزيد من السوائل وتجنب الإفراط في الأكل.

4- الصداع:

غالبا ما يعاني الصائم الذي تعود على شرب كميات كبيرة من القهوة والشاي، أو المدخن، من الصداع، ولمعالجة الأمر يتوجب على الصائم تخفيف شرب القهوة والشاي تدريجيا قبيل حلول رمضان واستبدالهما بالمشروبات الخالية من الكافيين، إضافة لضرورة تنظيم الوقت والنوم ساعات كافية يوميا.

5- البدانة وزيادة الوزن:

يرتبط شهر رمضان عند الكثيرين بموائد الإفطار الغنية بأطباق متنوعة وشهية، ما يجعل الصائم يقبل على الطعام بشراهة تعرضه لزيادة الوزن، ولتجنب ذلك ينصح بالاعتدال في تناول الطعام والامتناع عن تناول الدسم والحلويات، إضافة لضرورة ممارسة رياضة المشي 3 مرات أسبوعيا على الأقل.