6 أطعمة غنيّة بالكالسيوم لتقوية العظام
جسم الإنسان بحاجة إلى كميات من الكالسيوم لضمان صحّة العظام والأسنان بالإضافة إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضيّة. والكالسيوم الموجود في الخضار أفضل من ذلك الموجود في الحليب لأنّ هذا الأخير يصعب هضمه بسهولة. إذ يحتوي الحليب أيضاً على الهرمونات والمضادات الحيوية الضارّة لصحة العظام.
فإذا كنتم لا تشربون الحليب إليكم الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم لعظام قويّة:
- العظام الليّنة كتلك الموجودة في السمك، الأرانب، والبيض.
- مرق العظام الصلبة كلحم البقر، الخنزير، والدجاج.
- الكالسيوم الموجود في المكسرات والبذور.
- الدهون الصحية كأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك كالتونة، السلمون، السردين، سمك الهلبوت وزيت السمك.
- الكربوهيدرات مثل الكينوا، الشوفان، الحنطة السوداء، الأرز البنيّ والحبوب الكاملة.
- الخضار الورقية مثل الكرنب والسبانخ بالإضافة إلى أنّ كوبين من الملفوف يوازيان نسبة الكالسيوم الموجودة في كوب من الحليب.