كيف تواجه حرارة الصيف؟ نصائح لتجنب أضرار الموجة الحارة

يعاني الكثيرون، في فصل الصيف، نتيجة الحرارة والرطوبة، خصوصاً ممن تضطرهم ظروف عملهم إلى البقاء في الشارع لفترات طويلة، مما يعرضهم لعدة مشاكل صحية. 

ولمواجهة حرارة الصيف وتجنب أضراره، جمعنا لكم في التقرير التالي عدة نصائح:

ملابس لمواجهة حرارة الصيف:

• الملابس الخفيفة الفضفاضة: الملابس من الكتان الأبيض هي المناسبة لمواجهة درجة الحرارة العالية، إذ يجب تجنب الملابس القاتمة لأنها تمتص الحرارة وتزيد من حرارة جسمك وتدفع إلى التعرق.

• النظارات الشمسية: يجب أن تكون من النوع الذي يحجب الأشعة فوق البنفسجية لتقي العينين من الحرارة الشديدة للشمس.

• القبعات والمظلات: كلاهما يوفر بعض الظلال للوقاية من أشعة الشمس المباشرة.

• كريمات للوقاية من الشمس: للمحافظة على البشرة رطبة بعيداً عن حرارة الصيف وتوفر الحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

• زبدة الكاكاو "مرطب الشفاه": لترطيب الشفتين، إذ يمكن للحرارة الشديدة أن تتسبب في نزيفهما.

مشروبات لتخفيف الحرارة

• المياه: لتعويض السوائل المفقودة نتيجة الحر.

• العصائر: يفضل الخالية من السكر فهي تحافظ على النشاط والمزاج الجيد في الحرارة.

• الحد من تناول الكافيين.

مأكولات لمواجهة الصيف

• الخضراوات والفاكهة: لاحتوائهما على الكثير من الفيتامينات والمعادن والسوائل .

• الطعام الحار: يساعد على زيادة التعرق الذي يبرد معه الجسم .

• الأطعمة ذات الدهون القليلة: الدهون تحتاج إلى الكثير من الوقت لكي يتم هضمها والتي تضيف مجهودا إلى الجسم بالإضافة إلى ما يعانيه من الحرارة الشديدة.

أوقات يجب تجنب الشمس فيها:

• وقت الظهيرة: حيث تبلغ درجة الحرارة ذروتها خلال اليوم وتكون الأشعة فوق البنفسجية في أعلى معدلاتها .

• الراحة من وقت لآخر لكي يستعيد الجسم بعضاً من رطوبته .

مواجهة حرارة الصيف بدون تكييف

هناك بعض الحلول التي يمكنك استخدامها للتخفيف من حدة الحرارة دون استخدام تكييف الهواء:

• تقليل عدد قطع الملابس، واختيار القطنية الفضفاضة.

• كمادات الماء البارد على نقاط النبض (المعصم والجبهة والظهر العنق).

• فتح نوافذ المنزل ليلًا، للسماح للهواء بالتجدد وتهدئة الحرارة المرتفعة.

• نضع مفارش السرير في كيس من البلاستيك في الثلاجة أو الفريزر لبضع دقائق قبل النوم.

• تعليق منشفة مبللة أمام نافذة مفتوحة، يساعد في تخفيف درجة حرارة الغرفة.

• الاستحمام بالماء البارد عدة مرات في اليوم يخفض من درجة حرارة الجسم.

• تبريد القدمين وقت الشعور بالحر.

• تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة الكاروتين، مثل: السبانخ والفلفل والكرنب والجزر والمشمش والطماطم والبطيخ والشمام والجريب فروت والحليب.

• شرب الكثير من الماء (ما لا يقل عن لترين أو 3 لترات) والمشروبات المثلجة المنعشة.