نصائح لترتيب غرفة النوم والتمتُّع بنوم صحي

قدَّمتِ المؤسسة الأمريكية الوطنية للنوم نصائحَ لإعادة تنظيم وترتيب غرفة النوم، وجعلها نظيفة حتى تُعطي شعوراً بالهدوء والسكينة والنوم بصورة أفضل تتلخَّص في التالي:

1 – قم بإزالة جميع الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم، بما في ذلك جهاز التلفاز.

2 – تجنب استخدام مصابيح كهربائية تزيد قوتها عن 60 واطاً.

3 – استخدم ستائر داكنة يمكنها حجب أشعة الشمس.

4 – تأكد دَائِمَاً من عدم وجود آثار اهتراء في المرتبة (الفراش)، وَإِذَا كنت تشعر بآلام في الجسم عند الاستيقاظ صَبَاحَاً فقد تكون المرتبة هي المسؤولة عن ذلك، وعندها سارع إلى استبدالها.

4 – تأكد من أن الأغطية والشراشف سليمة غير مهترئة، وأن الوسادة طرية وناعمة وتؤمن دَعْمَاً كافياً للرأس.

5 – اضبط درجة حرارة غرفة النوم على مستوى مناسب.

6 – احرص على ترتيب غرفة النوم بشكل جيد، وتخلَّص من أية حاجيات غير ضرورية فيها تسبب الفوضى.