بالصور .. لصحة قلبك تناول تلك الأطعمة
يقول بعض الخبراء أنه يمكن للمرء أن يعيش فترة أطول عن طريق تناول عدد من الأطعمة اليومية التي من شأنها الحفاظ على صحة القلب.
على الرغم من أن ممارسة الرياضة أمر
مهم جدا، الا أنه يقال ان تناول هذه الأطعمة السبعة يساعد في منع أمراض القلب،
وكذلك تعزيز الصحة العامة.
بداية من بذور اليقطين( القرع العسلي )
إلى الشاي الأخضر، هناك أنواع من الأطعمة والمشروبات يجب أن نحاول ان نتناولها كل
يوم.
1. الحبوب الكاملة
إن استبدال الخبز الأبيض بالخبز الذي
يحتوي على حبوب كاملة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي
والسكتة الدماغية، وفقا لخبراء الرعاية الصحية أكسا بب(AXA PPP)، الذين وضعوا معا هذه
القائمة من الأطعمة التي يمكن تناولها لتحسين صحة القلب.
فهم يقولون إن تنقية الدقيق تلغي
العديد من الفوائد الصحية الموجودة بخلاف تناول الحبوب الكاملة.
2. المكسرات
قد تكون نسبة الدهون عالية في
المكسرات، ولكنها الدهون الأحادية غير المشبعة التي تعمل على تحسين صحة القلب.
وقد أظهرت الدراسات أن الاستهلاك
اليومي لحصة واحدة من المكسرات يقلل من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي. هذا
التأثير هو أكثر وضوحا إذا كانت المكسرات تحل محل الوجبات الخفيفة
"المصنعة" الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، أو الدهون المتحولة.
3. الشوكولاته
وقد أظهرت الدراسات أن الناس الذين
يستهلكون بانتظام 20 جم من الشوكولاته الداكنة يحدث لديهم تحسنا ملحوظا في تدفق
الدم.
ولكن لم يلحظ أي تحسن في أولئك الذين
يتناولون الشوكولاته "المصنعة"، التي تحتوي على القليل جدا من معجون
الكاكاو.
وتعود الفوائد الصحية للشوكولاتة
الداكنة إلى خاصية في البوليفينول الموجود بها الذي يطلق رسول كيميائي وهو أكسيد
النيتريك. وهذا يزيد من توسع الشرايين، وفي الوقت نفسه يعمل على تحسين تدفق الدم
والحد من تراكم الصفائح الدموية و تعزيز صحة القلب.
4. الأفوكادو
تعتد ثمرة الأفوكادو من الأطعمة الغنية
بفيتامينات ب وخاصة ب 5 الذي يعد مهما لصحة الغدة الكظرية.
كما قد يساعد نسيجه الدسم على تقليل
الرغبة الشديدة في الطعام أيضا، وكونه غنيا بالدهون الأحادية غير المشبعة
والبروتينات، قد يساعدك على إخماد شهيتك أيضا.
5. أوميغا 3 S
يمكن أن يتم الحصول على زيوت أوميغا 3
من المصادر البحرية والحيوانية والنباتية، ولكن بغض النظر عن مكان وجودها، فإنها
تحسن كثيرا من صحة القلب.
ويجب على الفرد منا أن يحاول إدخال زيت
أوميغا 3 من جميع هذه المصادر كجزء من نظام غذائي متوازن.
6. بذور اليقطين(القرع العسلي).
هذه البذور مليئة بالمغنيسيوم الذي
يخفف الإجهاد وهو ما يعد جيد لصحة القلب حيث ان مستويات التوتر يمكن أن يكون لها
تأثير كبير على القلب.
كما يحتوي أيضا على الكثير من البروتين
والدهون الصحية لتقليل الرغبة الشديدة للجوع والمساعدة في فقدان الوزن.
7. الشاي الأخضر
وقد أظهرت دراسة حديثة أن شرب الشاي
الأخضر يحسن بسرعة وظيفة الخلايا إندوثيليا ، بطانة الدورة الدموية.
وضعف البطانة هو ما يؤدي إلى سماكة
جدران الشريان، والتي يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى أمراض القلب.